Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
Dobrze to może od początku 1.Wiek. 26 2.Waga. 92 3.Wzrost 180 4.Staż na siłowni. W ostatnim czasie 2 lata z krótkimi przerwami (przerwy około do miesiąca raz na rok może pół roku) 5.Poziom bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc [...]
[...] treningi, czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, następnie barki w jednym znów wyciskanie hantlami lub sztangą w kolejnym jakieś unoszenie bokiem, i [...]
[...] treningowego. Co można by było zmienić, dodać bądź usunąć. Proszę o opinię z góry dziękuję. P.S jestem w trakcie tworzenia treningu dla nóg oraz tricepsa - jest w toku... 1. klatka - barki wyciskanie na ławce poziomej 3x (10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej 3x (10,8,6) wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (10,8,8,6) rozpiętki na maszynie [...]
Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]
buterflu to klatka chyba że chodzi o odwrotnego, na biceps dawać jedno ćwiczenie 1 seria to nie ma sensu, lepiej zrobić jedno ćiwczenie i dodać serie. jak żadnych priorytetów nie ma to jedziesz, nogi, plecy, klatka, barki ramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownie chodzę już z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + [...]
Nie mam uprawnień do edycji posta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat [...]
Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]
[...] odpocząć od dopingu jakiś dłuższy czas. PS. Jeśli nie ta meta to czy jest jakiś ciekawy, doustny zamiennik? 1.WIEK: 23 2. WAGA: 88KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 (Nie wiem czy dobrze zmierzone) -talia: 90.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo z kilkoma przerwami. W tym roku : 5 mieś. / 1 mieś. OFF / 1.5 mieś po przerwie. 6. [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] - sami wiecie, jak komicznie to wyglądało) wygląd klatki piersiowej, mięśni. naramiennych, bicepsa, tricepsa, w porównaniu do grzbietu i ud (np. bocianie nogi, „rozdmuchana” klatka i barki albo imponujący przód, a plecy wyraźnie zaniedbane, brak prostowników, najszerszych, m. obłych itd.) siła wyciskania leżąc i wiosłowania (są osoby, które [...]
[...] triceps np bym nie miał ochoty nawet i siły, już biceps to ostatnie ćwiczenie tak na mniejszym skupieniu robiłem ;p Dlatego teraz sobie zrobiłem taki powrót do korzeni i jednej partii na treningu :) To znaczy wiesz klatka i dwugłowe tam dodaje/ plecy/barki i też lekko dwugłowe/ręce/nogi - nacisk na czwórki) chociaż te nogi to tak co 2-3tyg :P
Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]